电竞比分网上:秋季怎么養生 秋季養生小知識

电竞比分网007 www.cspnbf.com.cn 作者: 田酊半  2019-09-09 14:38 [电竞比分网007]:电竞比分网007 www.cspnbf.com.cn

  俗話說:“一夏無病三分虛”,立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫,氣候雖然早晚涼爽,但人極易倦怠、乏力等。那么秋季如何養生呢?下面是秋季養生小知識,讓我們一起來看看吧!

  秋季怎么養生

  1、起床:秋季應做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。

  2、飲食:宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養肺,可適當喝些雞湯、骨湯等。

  立秋時節,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時補充體內維生素和礦物質外還要多吃一些利于體內新陳代謝的食物,如菠菜能有助通腸導便,促進人體新陳代謝,冬瓜中的膳食纖維含量很高,膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈,另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢。

  3、宜多吃魚:秋天是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季怎么養生 秋季養生小知識
秋季怎么養生 秋季養生小知識(圖片來源攝圖網)

  4、刷牙:飯后半小時

  很多人都喜歡飯后立即刷牙,認為這樣有利于口腔健康。其實不然,飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為在牙冠的表面有一層琺瑯質,剛吃過飯后,尤其是食用了酸性食物,就會使琺瑯質變得松軟。此時立即刷牙,會造成琺瑯質的損害。時間一長,牙齒的琺瑯質就會逐漸減少,容易患上牙齒本質過敏癥,吃東西時牙齒就會出現酸、痛的癥狀。因此,對于老人來說,吃飯后先用清水漱口,半小時后再刷牙,可防止齲齒的發生。但飯后刷牙要注意四點,一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強釉質抗酸性的能力;三是注意刷牙力度,別太用力;四是刷牙時間不能太短,至少3分鐘,牙刷在口腔里上下左右要來回循環,不要老刷某一個部位。

  5、走路:飯后一小時

  飯后散步,是很多老人的選擇。因為飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時到一個小時再去散步。散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急太快,足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動,路線要直,不要走崎嶇路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒,尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時間控制在30-40分鐘,不要超過一小時,如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,要立即停下來休息。

  6、運動:秋季是運動鍛煉的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如爬山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。

  7、洗澡:睡前九十分鐘

  洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水,因為老人洗澡時容易大量出汗,血液中水分也隨著大量減少,從而造成血液黏稠度升高。洗澡時間要控制在15分鐘內,因為洗浴間密閉濕熱,水蒸氣較多,時間過久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血,心絞痛、腦出血都是夏季高發的疾病。洗澡的水溫不宜過高,最好在40℃左右,40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時喜歡用力搓,一定要搓出“泥”才覺得干凈。夏天每天都會洗澡,完全沒有必要每天都搓澡,否則只會讓皮膚受傷甚至老化。進浴室后別鎖門,因為老人平衡力差,且大多有心臟病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現危險。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發出意外情況,外面的人可將手伸進去及時打開門鎖進行施救。

  8、泡腳:晚上九點

  晚上九點泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,都可以通過泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳,最好選擇較深的木桶泡腳,更容易保溫和貼近。泡腳時水溫不宜過熱或過涼,一般在40℃-45℃為宜。要將水完全淹沒腳背,泡腳時間不宜過久,因為老人泡腳時間太久,容易引發出汗、心慌等癥狀,泡腳時間以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由于對外界刺激不敏感,溫度過高的水容易導致燙傷。泡腳結束后,配合進行腳底按摩會更有益于體內血液循環。

  9、藥物:秋季藥補的基本原則應以滋潤為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

  10、預防秋燥:秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現“秋燥”,中醫認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調理,適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

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